夏季运动该注意什么?
2023-07-08 来自: 河南鹤壁东方国际酒店有限公司 浏览次数:77
夏天已经来了,路上、公园、健身房里运动的人也越来多了,特别是现在的初夏,确实是非常适合运动的时期。然而,在气温逐渐升高的夏季,剧烈运动或长时间暴露在高温环境中,出现运动性中暑等身体不适情况的可能性大大增加。
除了电解质,糖分的补充也很重要。长时间的运动可能会让机体的“糖原耗竭”、血糖下降,导致体能下降[4]。所以,运动量大、出汗较多时,在补水的同时可以喝点淡盐水或者吃些水果,也可以用含糖的运动饮料来补液。 剧烈运动后,机体为了散热,为了更容易让汗液排出,皮肤表面的血管会扩张,毛孔也会增大。如果运动后接着洗热水澡,会继续增加皮肤的血液供应,从而导致心脏和大脑供血不足,严重时会出现头晕、休克[3]。如果洗冷水澡,会引起血管急剧收缩,血液循环阻力加大,导致机体抵抗力下降,容易生病。
虽然运动对身体有诸多益处,但是也不提倡过量运动。可以从一次30分钟、一周5次的运动开始。普通人更建议中等强度的运动,随着自己运动能力的提高,再慢慢提高强度。夏季运动尽量选择早上、傍晚比较凉爽的时候,不要在烈日下运动。